杏耀登錄怎麼註冊賬號

不管是工作、生活還是娛樂，都在極力壓縮我們每天8小時的睡眠。睡不着的理由千千萬，可能是主動熬夜，也可能是被動的失眠。,我們的視交叉神經對於智能設備發出的藍光極為敏感，它會刺激人體在夜間本該活躍分泌的褪黑素，讓人睡意全無。睡眠科學家Matthew Walker建議閱讀紙質書，有數據表明使用Pad閱讀抑制了超過50%的夜間人體褪黑素分泌。,前運動員、營養師以及Sleep Smarter播客創始人Shawn Stevenson曾經被失眠折磨，他通過嚴格的作息和營養計劃擺脫了痛苦。他推薦人們在褪黑素分泌的“黃金窗口期”，即晚上10點至凌晨2點入睡。如果能保證在這一時段入睡，能更高效地完成睡眠任務。,在10點至凌晨2點之間入睡,把手機放遠一點,曾經有失眠困擾的Aniston找到了緩解失眠的方法：睡前做一些拉伸和瑜伽動作，一個快速的冥想練習，最重要的是，關燈前一小時關閉电子設備，把手機放在離床至少兩米之外的地方。,把手機放遠一點,我們的視交叉神經對於智能設備發出的藍光極為敏感，它會刺激人體在夜間本該活躍分泌的褪黑素，讓人睡意全無。睡眠科學家Matthew Walker建議閱讀紙質書，有數據表明使用Pad閱讀抑制了超過50%的夜間人體褪黑素分泌。,Gaby提醒我們太冷和太熱都會影響睡眠，理想狀態下，卧室與睡床的溫度應當在夜間逐漸下降，接近清晨時逐漸上升。理想的卧室氣溫為18至20攝氏度，而被窩的理想溫度則在32至34攝氏度。,Gaby提醒我們太冷和太熱都會影響睡眠，理想狀態下，卧室與睡床的溫度應當在夜間逐漸下降，接近清晨時逐漸上升。理想的卧室氣溫為18至20攝氏度，而被窩的理想溫度則在32至34攝氏度。




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最后编辑时间为: 2022-11-15 03:14 Tuesday